後彎瑜伽初階課程-打開心輪能量 Backbend Yoga for Beginners-Open Your Heart Chakra
活動日期：
2025/11/22-2025/12/27每週六10:30-12:00
活動地點：久號空間(台北市中山區南京東路一段15號4樓)
老師：Irina老師
（※俄羅斯老師教學，老師會說中文）
對象：一般民眾.
人數：8-10人
費用：
單堂報名：600元/堂
一期6堂：3,060元/人
雙人同行優惠：5,800元/兩人
主辦單位：久號｜永壽文教基金會
※完成報名後，請務必加入久號官方LINE帳號@ninenine，加入後請發送貼圖告知我們報名姓名，我們將於課程2-3天前於久號官方LINE上寄發課前通知給學員。
※報名後務必加入官方Line：@ninenine，我們將於課程開始前2-3天於久號官方LINE上寄發課前通知給學員。
※為維護課程品質及人流控管，請勿攜伴。(包含孩童、嬰幼兒)
活動介紹
在現代生活裡，我們長時間低頭滑手機、久坐辦公，身體前側被壓縮，導致駝背、圓肩、頭部前傾，甚至引發呼吸不順、消化不良與慢性疼痛。
後彎練習正好可以幫助改善這些問題：
・打開胸腔與肩膀，改善姿勢與呼吸
・增強核心與背部力量，支持脊椎健康
・釋放身體僵硬與壓力，恢復活力
同時，在瑜珈哲學中，後彎也象徵著 心輪（Anahata Chakra） 的開啟。
心輪位於胸口中央，是愛、慈悲、喜悅與情感平衡的能量中心。
當心輪阻塞時，我們可能感到孤立、悲傷、難以表達愛與接納
當心輪打開時，我們會體驗到連結、自由與內心的平靜
透過後彎，我們不僅是在伸展脊椎，更是在敞開心扉，釋放情緒，迎接愛與慈悲的能量流動。這是一段 身體與心靈兼顧的練習。
許多人一聽到「後彎」會退縮，覺得這是高難度、容易受傷的動作。事實上，透過正確的引導，後彎不再只是進階的挑戰，而是可以輕鬆學習、幫助改善生活姿態、釋放壓力與能量的 關鍵練習。
在這門課程中，您將學習：
・認識並建立正確的後彎概念，學會安全的練習方式
・有效運用身體各部位的肌群力量，加強核心與背部支撐
・打開胸腔，創造脊椎空間，減輕腰椎壓力，讓後彎更健康、更穩定
・放鬆心情，戰勝對後彎的恐懼，增強自信
適合對象
・瑜珈初學者，想要安全嘗試後彎
・長期久坐、駝背、肩頸僵硬者
・想改善呼吸品質、找回能量者
・想釋放壓力、調整情緒、開啟心輪者
課程特色
・循序漸進 6 週課程，從基礎暖身到完整串聯
・小班制（8–10人），老師能細緻指導每一位學員
・心輪能量引導 × 呼吸 × 冥想
師資說明
Irina老師
來自俄羅斯，在台灣定居 16 年，擁有交通大學 MBA 學位。自 2018 年獲得 RYT-200 國際瑜珈師資認證 以來，專注於瑜珈教學，累積近 6 年教學經驗。
在多年的瑜珈旅程中，我深刻體會到瑜珈練習的力量與轉變，它不僅能幫助我們打開身體、提升能量，更是改變人生品質。我希望透過這份體悟，幫助不同程度的學員，無論是初學者還是進階練習者，都能透過 循序漸進的練習，安全且穩定地深化瑜珈練習，釋放壓力、讓身心都更加自由、充滿能量，希望你也能感受到我多年練習的甜美果實，期待在課堂上與你相見。
經歷
瑜伽輪紮根深度研習 16 小時 Intensive Yoga Wheel Course-Stacy Chang(2025)
後彎與倒立進階培訓Mindful Yoga Practice -Yenny Christine(2024)
33 天瑜珈旅程修行 踏上修行道 Walking the Path -Karina Areas Bonansea(2022)
打好基礎：5週線上瑜珈旅程 Laying the Foundation -Karina Areas Bonansea(2021)
長榮企業包班瑜伽 指導老師（2024至今）
解剖學培訓 -Tiffany Cruikshank(2022)
Sivananda 瑜珈境 指導老師 (2021至今)
海洋之聲瑜珈節 指導老師 (2020、2021)
M2 瑜珈 指導老師 (2019至今)
RYT-200 國際瑜珈師資認證 - Yogi James, Karina Arenas Bonansea(2018)
峇里島烏布 7 天瑜珈訓練 -Bee Bosnak(2018)
Lady Niguma 尼姑瑪瑜珈師資認證- Karina Areas Bonansea(2016)
瑜伽經理論與實踐培訓-Karina Areas Bonansea(2016)
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