和解療癒初階-輕和解，初步自我和解體驗 Healing yourself - Practices self love

輕和解，是帶領你走向自己內在的第一步，帶著愛的意圖，承接無論如何的自己。

允許自己用四次練習帶著愛轉身，轉到自己身邊、轉到自己的內在。
我們將認出並接住，在日常生活中，需要一份支持、接納、理解、陪伴、愛，的自己。

情感豐富、情緒多重、感受纖細、沒人理解你？
沒事的，讓我們一起轉身，回到自己身旁，認出自己、接住自己。

輕和解中，我們將透過認識自身的四大情緒並學習自我承接，又稱4E（4 emotions self-awareness），自我接納與同理、自我陪伴與關懷、自我相信與認同、自我勇敢與實踐，讓過往的委屈、哀傷、孤單、畏懼、憤怒、失望、無奈、自卑、驕傲、競爭、不信任的自己，能夠透過4E的練習，轉身滿滿自愛。

第一個練習｜自我接納與同理：
「我知道，你的感受，當時，你很＿＿吧。」
自我接納，是輕和解的第一步。

在這堂課的第一個練習中，它讓我們接受，此時此刻的自己，就是此時此刻的自己，不管這個自己是圓是扁、是光亮還是黑暗、我們都願意，為自己轉身，一步步的接近，這個無論如何的自己。第一步很重要，也充滿很多愛，是每個人的內在都需要也渴望的，接受及允許現在的自己，就是現在的自己。沒有什麼好與壞，我們願意，站在這個自己身邊，同一陣線、同一角度、同一高度、沒有距離。

輕和解心法學習：
1.心念定位
2.感受潛意識中的自己，與內在的自己初步認識
3.自我和解首次練習｜潛意識自我對話實作：自我接納與同理

第二個練習｜自我陪伴與關懷：
「你還好嗎？」讓自己，這麼好好的，問問內在的自己。

到了第二個練習，我們開始不僅僅是站在自己身邊，接受自己此刻的樣子。
開始更多的，和自己內在的情感流動。
你知道自己的孤單嗎？你能感受需要被關心的自己？
有多久，我們沒有靜下來
好好的，問問內在的自己。
也多久，我們沒有安靜的陪在自己身邊。
自己陪著自己，是一種溫暖的連結，但大部分的人，被社會的快速、資訊不斷的灌入給剝奪了，剝奪了單單回到自己身邊的能力，單純陪伴自己，變得很奢侈，變得要練習，彷彿我不做什麼就不行、一定要塞得滿滿的，然後，變得無法傾聽自己真實的聲音。

自我陪伴，是輕和解裡面很暖心的一次回頭，因為，它讓我們知道，原來，我們一直都不是孤單的，我們，不是一個人在單獨經歷生命，我，還有我自己陪著。

「嘿，你不是一個人的」「因為，我一直都在。」

輕和解心法學習：
1.心念定位
2.感受潛意識中需要被關心關懷的自己，透過輕和解心法，學習帶給自己內在渴望的溫暖與陪伴
3.自我和解二個練習｜潛意識自我對話實作：自我陪伴與關懷

第三個練習｜自我相信與認同：
「我所能夠的，由我自己看見。」

許多人都被自卑所困，總覺得自己不足、不夠，總是拿別人的標準、社會的標準放在自己身上，卻看不見自己真正做得好的地方。

這份愛，勢必要拿回自己手上的。
於是，輕和解第三個練習，我們要把這份愛拿回來。
是的，能與不能，每個人都有極限與能夠，但當我們害怕時，各種偽裝各種防禦在我們身上長成刺刺，那並不舒服，也讓人走不近自己，心很累。但其實不須如此的，也受夠了看不見自己的好。

自己的好，由自己看見，
自我和解，就是這麼簡單的，陪你回頭看見自己的好。

輕和解心法學習：
1.心念定位
2.感受潛意識中自卑、批判自我、覺得自己不夠好的自己 ，拿回自我認同
3.自我和解第三個練習｜潛意識自我對話實作：自我相信與認同

第四個練習｜自我勇敢與實踐：
「是，我必須面對、承認，我並沒有用心。」
「對，我是偷懶了。」
「我當時很害怕，所以逃跑了、關閉了。」
「我的確，此刻沒有這個能力，但我願意接受現在的失敗重新做出調整。」
「是，我並沒有做得很好，這是我的缺點，這不是我的擅長，我知道也承認。這不代表我被否定了，只是在這件事上，我沒有做好，我有足夠的勇氣，為自己承認自己的不足。」

聽到他人的指責、糾正、建議、講評，都令你全身不自在？
關心是愛、稱讚是愛、相信自己是愛，
但，第四個練習，我們要告訴你，勇敢的由自己說出自己的不足，也是愛。

我們總是以為，溫柔、善良、溫暖才是待人的方式，也渴望這樣的對待。
但在生命的學習上，我們會慢慢理解，真實的面對自己的不足，也是重要的智慧學習。

當我們不再閃躲、不害怕可以更好的地方，並由自己先認出時，自己接受並承認了可以改正、不足夠之處，我們就再也不用害怕他人的指教，沒有人是完美的，但，真正接受自己的不完美，需要一份，真實勇氣的自愛。

這份自愛，將在第四次，好好放回你自己手上。

輕和解心法學習：
1.心念定位
2.感受潛意識中害怕評判、改變、害怕做錯、害怕被指責的自己
3.自我和解第四個練習｜淺意識自我對話實作：自我勇敢與實踐

適合對象：
1.想學習承接自己情緒
2.想對自我情緒、意識有深度覺察者
3.想學習自我和解者
4.想探索自我潛意識者
5.想學習自癒者
6.長期或容易感到哀傷、憂鬱、孤單、憤怒、委屈、自卑、緊張、害怕者
7.對他人情緒過於敏感、害怕緊張他人對自己的想法，先天高敏者
8.渴望學習靠近接近自己者
9.對潛意識感到好奇想探索者

課程中你會學習到：
1.自我覺察能力
2.承接自我四種情緒
3.潛意識自我對話練習
4.初步自我和解